Exercícios alinhados a uma mente saudável são cruciais para um processo de emagrecimento com qualidade - [Foto de Jonathan Borba]
Na hora de emagrecer, é sempre importante avaliar o funcionamento do organismo. É possível que haja alteração na tireoide, na hipófise, nos hormônios sexuais… É possível haver alterações hepáticas, pancreáticas e até cerebrais que prejudiquem ou até impossibilitem a perda de peso. Aí a coisa complica, porque a pessoa se mata fazendo dieta e exercício mas não adianta nada. Então é importante sempre consultar o médico de tempos em tempos para uma avaliação completa. Se há algum quadro de ansiedade, por exemplo, a pessoa nunca vai conseguir fazer uma dieta decente porque ela sempre vai estar com o peso do corpo mais o peso da mente puxando-a para trás.
E, para quem não se aguenta mais, aqui vão algumas dicas para aqueles que querem entrar no desafio de querer ficar assim…
1. Ter horários para comer
Seu corpo tem que aprender qual a hora de dormir, acordar e comer. É muito simples este ponto – o nosso organismo tem um relógio biológico que tem que ser seguido. Ainda mais se você quer emagrecer. Para isso, você terá que ter disciplina e força de vontade, e vai ser phoda começar.
O ideal é comer alimentos com baixo índice glicêmico, que ajudam a não ficar com aquela fome depois de comer. O exemplo clássico é a maçã, que dispensa comentários.
2. Dieta é organização
Prepare-se com antecedência: Tenha sempre refeições saudáveis prontas para evitar escolhas impulsivas.
Manter uma dieta exige muito mais do que apenas força de vontade; é preciso organização. É verdade que é possível ficar longos períodos sem comer, o que pode contribuir para o emagrecimento. No entanto, será que isso é realmente saudável? A resposta não é tão simples. O que importa, de fato, é o que você irá consumir após esse longo e extenuante período de jejum. Fazer escolhas erradas, como um pacote de bolacha recheada ou uma pizza Hut, pode colocar a perder todo o esforço que você fez até aquele momento.
Eu mesmo já me peguei em situações assim: saindo do consultório, cansada, e dando aquela paradinha para pegar uma bomba calórica, simplesmente porque não havia nada saudável disponível em casa. A verdade é que manter uma dieta eficaz requer planejamento detalhado. Você precisa pensar antecipadamente em suas refeições e lanches, garantindo que sempre terá à disposição alimentos que suportem seus objetivos de emagrecimento.
3. Exercício físico
Bom, aqui entra aquele velho conselho da corrida, da academia, da aula de dança, da natação, do tênis, do frescobol na praia… Qualquer coisa que você goste fica mais fácil para começar.
Outras ideias – algumas atividades diárias podem fazer diferença e fazer você se movimentar. Você pode experimentar:
Sair para um passeio de 10 min depois do almoço
Subir escadas ao invés de usar o elevador
Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso
Levar o cachorro para passear à noite…
Sexo
Estas atividades (o sexo, inclusive!) são importantes até naqueles momentos em que você terá abstinência de comidas. É, infelizmente chocolates e carboidratos podem provocar uma reação de retirada no seu organismo e você ficar mega ansiosa(o), querendo subir pelas paredes. Aí você pode sair para caminhar, correr ou de repente arrumar a casa. Mais um bem que você se fará 😉
4. Comer de tudo, com moderação
Dê preferência a saladas e carnes.
Preferir leites e derivados desnatados
Adicionar sementes no sucos e iogurtes, como linhaça e chia
Comer algumas castanhas ou amendoins por dia
Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição: bolachas sem recheio ou pão aos lanches; arroz, batata ou macarrão no almoço ou no jantar
Comer salada crua antes do almoço e do jantar
Partiu supermercado e cozinhar!!!
Adapte sua alimentação conforme sua necessidade e procure sempre consumir alimentos mais frescos e naturais.
5. Não ficar com fome (se é que isso é possível)
Para isto, tenha sempre na bolsa castanhas, frutas in natura ou frutas secas como lanches fáceis, mesmo na rua.
Algumas dicas de lanches: 1 fruta + 5 bolachas sem recheio ou 1 iogurte desnatado + 1 pão integral com manteiga ou wrap diet de frango desfiado, requeijão light e salada.
Beber bastante líquido durante o dia
Essa eu não sei se é verdade, mas o pessoal das dietas sugere que se deve beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.
Hidrate-se ao longo do dia: A água é sua aliada no controle da fome e na eliminação de toxinas.
O que fica: água, água de coco, chás sem açúcar;
O que sai: refrigerantes, sucos de caixinha, achocolatados e bebidas alcoólicas.
É bem difícil começar. Mas nada é impossível. A maior parte do esforço vem da nossa cabeça. Ela comanda todo o resto. É importante nos darmos conta de que tudo começa pela mente, pelos nossos pensamentos e pelos nossos desejos e sonhos.
Boa sorte na empreitada! Se precisar de uma ajudinha extra, é só chamar 😉
Atenção!Para alcançar uma alimentação adequada e equilibrada, é fundamental buscar a orientação de profissionais capacitados na área da nutrição. Eles poderão guiá-lo de forma personalizada e segura em sua jornada de emagrecimento. Lembre-se também que a saúde mental é essencial para o bem-estar do corpo. Agende já sua avaliação e cuide de você por completo!
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