Como a atividade física pode ajudar no tratamento da depressão. Descubra os efeitos positivos do exercício sobre os níveis de estresse, sono e autoestima, além de sua capacidade de interromper o ciclo da inatividade e promover o bem-estar emocional.
exercitar-se em grupo não só melhora a saúde física, mas também fortalece o apoio social e reduz a sensação de solidão, promovendo bem-estar emocional - Foto de Gabin Vallet.
O exercício é um tratamento baseado em evidências para alguns problemas psiquiátricos, especialmente a depressão. O que isto significa é que há benefício comprovado através de estudos de boa qualidade. O exercício apresenta um importante efeito antidepressivo sobre a depressão leve a moderada, e também sobre a depressão maior.
Os benefícios do exercício para a saúde mental incluem:
aumento das endorfinas e diminuição dos hormônios do estresse
melhora dos níveis de sono e energia
auxílio para distrair as preocupações
interromper o “ciclo da inatividade” que ocorre na depressão
serve como apoio social e auxilia na redução da solidão
aumentar o sentimento de auto-controle
melhora da autoestima
Dicas para exercitar o seu humor:
Exercício não tem que ser extremamente árduo para ter benefício. Algumas diretrizes recomendam pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada na maioria dos dias da semana, preferencialmente todos.
Manter a frequência dos exercícios é essencial. A consistência é o caminho para melhorar o bem-estar físico e mental, ajudando a criar uma rotina saudável e equilibrada. - Foto de Ivan Samkov
Como você pode conseguir isso:
fazer algo que lhe dá um aumento notável na respiração e na frequência cardíaca
exercitar-se durante pelo menos 10 minutos de cada vez, combinando sessões curtas de diferentes atividades para fazer o total diário.
Defina um objetivo pessoal que seja realista e alcançável. Se sentir-se desanimado ou sem motivação, comece devagar e respeite seu ritmo. Concentre-se em pequenas conquistas diárias, lembrando que o mais importante é escolher uma atividade que traga prazer e satisfação. O segredo está em manter uma rotina que faça você se sentir bem consigo mesmo, sem pressão.
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